Multi oameni cu greutate corporala in exces acumuleaza grasime in jurul sectiunii mediane. Aceasta grasime este un factor de risc pentru multe afectiuni diferite de sanatate, inclusiv boli de inima si diabet de tip 2. De aceea, pentru a obtine un abdomen plat este bine sa urmezi recomandarile de mai jos. Grasimea din jurul abdomenului poate fi dificil de pierdut. Chiar si cu dieta si exercitii fizice, poate fi adesea ultima parte a corpului care slabeste. Cu toate acestea, exista multe metode pe care o persoana le poate folosi atat pentru a reduce grasimea generala, cat si pentru a tonifica abdomenul.
Incepe cu cardio
Alergarea este eficienta in eliminarea grasimii abdominale. Exercitiile cardiovasculare sau aerobe sunt o modalitate excelenta pentru o persoana de a arde calorii si de a-si imbunatati sanatatea inimii. Scitec Nutrition recomanda sa incepi treptat si sa cresti in dificultate pe masura ce te inveti cu efortul, dar sa nu incepi din prima cu exercitii complexe.
Mananca mai multe fibre
Fibrele pot ajuta o persoana sa se simta mai satula pentru mai mult timp, ceea ce poate reduce cantitatea de alimente pe care o consuma in timpul si intre mese.
De asemenea, fibrele mentin functionarea sistemului digestiv. Un sistem digestiv sanatos poate reduce balonarea si poate mentine stomacul sanatos.
Limiteaza consumul de carbohidrati procesati
Carbohidratii sunt o sursa de energie pentru organism, dar nu toti carbohidratii sunt la fel de sanatosi. Organismul transforma anumiti carbohidrati, cum ar fi painea alba si pastele albe, in glucoza. Cand o persoana consuma mai multa glucoza decat este necesar, organismul stocheaza excesul sub forma de grasime. O persoana care cauta sa reduca cantitatea de grasime de pe abdomen ar trebui sa-si limiteze consumul de carbohidrati rafinati. Deoarece carbohidratii sunt esentiali pentru energie, oamenii ar trebui sa manance in continuare tipuri sanatoase, din cereale integrale.
Creste aportul de proteine
Proteinele ofera corpului elemente de constructie pentru repararea si cresterea muschilor si, de asemenea, ajuta o persoana sa se simta mai plina pentru mai mult timp. De aceea este important sa consumi proteine de calitate, chiar si atunci cand in mod normal nu mananci carne. Nu uita ca exista si proteine vegetale.
Fa sport in picioare
Oamenii ar trebui sa opteze pentru a sta in picioare atunci cand ridica greutati sau fac antrenament de rezistenta. Statul in picioare in timp ce faci anumite miscari, cum ar fi ridicarile pentru bicepsi, te poate ajuta sa iti soliciti mai mult abdomenul. Acest mod de a te antrena poate ajuta la intarirea muschilor de baza si diminuarea grasimii din zona abdominala.
Fa antrenament de rezistenta
Antrenamentul de rezistenta poate ajuta la asigurarea faptului ca o persoana care reduce caloriile nu pierde masa musculara. Dezvoltarea masei musculare poate ajuta, de asemenea, organismul sa arda mai multe calorii in timpul repausului. Tipurile obisnuite de antrenament de rezistenta includ ridicarea greutatilor si efectuarea de exercitii care folosesc greutatea corporala, cum ar fi genuflexiunile si fandarile. Oamenii pot face antrenament de rezistenta individuale sau impreuna cu cardio.
Mananca mai multi acizi grasi mononesaturati
Avocado este o sursa sanatoasa de acizi grasi mononesaturati. Acizii grasi mononesaturati, pe care oamenii ii numesc adesea „grasimi bune”, sunt prezenti in grasimile care sunt lichide la temperatura camerei. Sursele sanatoase de acizi grasi mononesaturati includ: avocado, ulei de masline, nuci, ulei de susan, unt de arahide fara zahar adaugat.